728x90 728x90 SMALL 명상 & 영성수련19 조깅(Dzogchen) 명상법 – 티베트불교에서 가장 순수한 깨달음의 길 조깅(Dzogchen) 명상법 – 티베트불교에서 가장 순수한 깨달음의 길조깅(Dzogchen)은 ‘위대한 완성’(Great Perfection)이라는 의미를 가진 티베트불교 닝마파의 가장 고차원적이고 직접적인 명상법입니다. 이 수행은 어떤 단계나 개념 없이, 자각 그 자체에 머무는 것으로 진리를 체험합니다. 이번 글에서는 조깅 명상의 핵심 원리, 수행 방법, 그리고 한국에서의 실천 기회를 소개합니다.조깅이란 무엇인가?‘조깅(Dzogchen)’은 티베트어로 ‘종연죤바 체(རྫོགས་ཆེན)’라 불리며, 이미 완전한 상태에 도달해 있음을 깨닫는 수행입니다. 즉, 수행을 통해 뭔가를 얻기보다, 이미 존재하는 깨달음의 본성(Nature of Mind)을 인식하는 것이 핵심입니다.이 수행법은 닝마파, 붓다의 아띠.. 2025. 5. 12. 마하무드라 명상법 – 마음의 본성을 직접 체험하는 티베트불교 수행법 마하무드라 명상법 – 마음의 본성을 직접 체험하는 티베트불교 수행법마하무드라(Mahamudra)는 티베트불교의 카규파를 중심으로 전해지는 가장 핵심적인 명상법 중 하나입니다. '위대한 인장'이라는 뜻을 가진 이 수행은 모든 존재의 본성인 공(空)과 자각을 직접 체험함으로써 깨달음에 이르는 길을 제시합니다. 이번 글에서는 마하무드라 명상의 정의, 수행 단계, 그리고 한국에서 접할 수 있는 방법들을 소개합니다.마하무드라란 무엇인가?‘마하무드라(Mahamudra)’는 산스크리트어로 ‘위대한 인장’을 뜻하며, 이는 모든 현상 위에 찍힌 깨달음의 도장을 상징합니다. 이 명상은 생각·감정·감각이 일어나는 그 순간의 본질을 있는 그대로 지켜보는 것에 중점을 둡니다. 대상에 집착하거나 거부하지 않고, 순수한 인식의 흐.. 2025. 5. 11. 사자후 명상법 – 티베트불교의 공(空) 명상 입문 사자후 명상법 – 티베트불교의 공(空) 명상 입문티베트불교에서는 수행자의 무지를 깨뜨리고 진리의 메아리를 울리는 수행을 ‘사자후’(獅子吼) 명상이라 부릅니다. 이는 두려움 없는 지혜와 마음의 본성을 깨닫는 과정을 의미합니다. 이 글에서는 한국에 거주하는 외국인 수행자를 포함한 독자들을 위해 사자후 명상의 의미, 수행법, 그리고 참여 가능한 센터 정보를 소개합니다.사자후란 무엇인가?티베트어로 ‘셍게 드라(Sengge Dra)’는 ‘사자의 포효’라는 뜻으로, 집착을 뿌리째 뽑는 지혜의 힘을 상징합니다. 특히 마하무드라(Mahamudra)나 조깅(Dzogchen)과 같은 고급 명상에서 자주 언급되며, 수행자는 자아에 대한 집착 없이 순수한 알아차림의 상태를 직면하게 됩니다.사자후 명상의 핵심 요소자세: 바이로.. 2025. 5. 8. 5060세대의 영성 루틴 만들기: 마음을 돌보는 하루 10분 습관의 기적 5060세대의 영성 루틴 만들기: 마음을 돌보는 하루 10분 습관의 기적중년 이후 영적성장을 위한 생활 속 실천법, 어떻게 시작할까?몸의 노화는 느끼기 쉬우나, 마음의 성숙과 치유는 훈련 없이는 다가오지 않습니다.5060세대는 인생의 중반 이후, 더 깊은 평안과 의미를 찾게 되는 시기입니다.이 시기에는 영적 루틴과 정서적 치유 습관을 통해불안, 외로움, 무의미감을 이겨내고내면의 평화와 존재의 기쁨을 되찾을 수 있습니다.이번 글에서는 명상, 기도, 영성음악, 미술감상, 자연명상 등을 포함한일상 속 영적 루틴을 소개하며,지속 가능하고 실천 가능한 방법들로 구성해블로그를 켜두고 바로 따라할 수 있도록 정리했습니다.하루 10분 명상 루틴: "아무 것도 하지 않는 용기" 만들기명상은 생각을 멈추는 것이 아니라,생.. 2025. 5. 6. 하루 3분, 인생을 바꾸는 아침 루틴! 성공하는 사람들의 비밀 습관 하루 3분, 인생을 바꾸는 아침 루틴! 성공하는 사람들의 비밀 습관많은 성공한 사람들이 공통적으로 실천하는 습관이 있습니다. 바로 ‘아침 루틴’입니다.특히 바쁜 현대인에게는 하루 24시간 중 단 3분이라도 자신을 위해 투자하는 시간이 절실합니다.오늘은 '단 3분, 인생을 바꾸는 아침 루틴'이라는 주제로 하루를 활기차고 의미 있게 시작하는 법을 소개합니다.왜 아침 루틴이 중요한가?아침은 하루의 방향을 결정짓는 중요한 시간입니다.이 시간을 무의미하게 흘려보내면 하루가 흐트러질 가능성이 크고, 반대로 짧은 시간이라도 ‘자기 주도적으로’ 시작하면 놀라운 변화가 일어납니다.영상에서 강조하는 건 “의도적인 3분”입니다. 단순히 일찍 일어나는 것이 아니라, 일어난 직후 3분을 어떻게 보내느냐가 핵심입니다.3분 아침 .. 2025. 4. 30. 5060세대를 위한 마음챙김 명상법 – 지금 이 순간의 나를 돌보는 법 5060세대를 위한 마음챙김 명상법 – 지금 이 순간의 나를 돌보는 법나이가 들수록 몸과 마음은 많은 변화를 겪게 됩니다. 50대와 60대, 즉 인생의 제2막을 살아가는 시기에는 건강뿐만 아니라 정신적인 평온도 매우 중요합니다. 특히 자녀의 독립, 은퇴, 인간관계 변화 등으로 인해 심리적인 허전함이나 불안감이 커질 수 있는 이 시점에서, 마음을 가라앉히고 내면을 바라보는 ‘마음챙김 명상’이 큰 도움이 됩니다. 많은 사람들이 명상은 어렵다고 느끼지만, 실제로는 아주 간단한 호흡과 인식만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 5060세대에게 꼭 맞는, 따라 하기 쉬운 마음챙김 명상법을 소개하고자 합니다. 지금 이 순간, 나를 위한 진짜 휴식을 시작해보세요.✅ 마음챙김 명상이란?마음챙김(Mindf.. 2025. 4. 30. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 728x90 LIST
